杨东生 康复锻炼打卡

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👀 家属查看模式（只读）
0 / 5 项已完成
今天感觉怎么样？点一下开始锻炼吧！

💡 今日健康贴士

正在准备今天的贴士…

📝 身体状况记录

💉 打针提醒

—
天
正在计算…
这一块主要是给家里人看的：快到日子了提前安排。
每天坚持一点点，康复就会快一点！
—
全部完成 部分完成 未完成 💉 打针日（已打） 橙色框 = 提醒期（该准备了） 💉 计划打针日
点上面的日期，看那天的详细记录。
淡蓝色越多，说明坚持得越好 💙

📲 装到手机上

装好之后：断网也能打开（网页存在手机里了），打卡记录也先存在手机里、等有网自动同步。

👤 使用者与模式

填上自己的名字，例如「大女儿」。之后这条记录会显示是谁更新的。
个人资料：可以打勾、写字、改设置。
家属只读：只能看，防止误碰；只有「打针」这块可以改（打针日期、提前几天、记一笔打针）。
家属记录：多个家属可以各自记录身体状况，谁记的会标出来。

👨‍👩‍👧 家庭成员名单

把要用的人加进来（自己 + 家属都加），家属在「当前使用者」里选自己的名字就行，不用记任何编号。

📤 分享给家人（微信一键打开）

生成一条带链接的消息，发到微信家庭群。家人点开就是配好的界面，不用填任何东西。

💉 打针周期设置

填一个具体日期，例如 2026-09-18。程序会按它倒计时，并在到期前几天提醒。 留空则按下面的「上次打针日 + 周期天数」自动推算。
距离打针日还剩几天开始提醒，默认 2 天。
如果不想填具体日期，也可以用下面这套"周期推算"：
医生说的间隔天数，默认 15 天。

🧹 打针记录管理

如果之前误点过「今天已打针」，在这里可以删掉那条记录。

⏱️ 坐立计时设置

上午 / 下午的「大厅坐立」用计时器记录坐了多久。
计时期间可以正常刷手机、看视频、回微信，程序不会因为切走应用而停表。
只在"离开打卡页比较久"时做一个标注，方便家属了解情况，不扣减时长、不打断你。
默认 15。比这短视为正常用手机，不标注。
开着更省心（不会因为息屏而看不到进度），但会稍微费电。关掉也不影响计时。

☁️ 全家共享（云同步）

不填也能用，数据存在本机；填了之后，家属手机输入同样的房间码，就能自动看到最新记录。
全家用同一个，要一模一样（别少打字、别带空格）。它就是这个房间的钥匙。
也可以直接把整条家属链接粘到这里（以 #cfg= 结尾那种），会自动读出来。
怎么开通云同步？（点开看图文步骤）

推荐用免费云数据库 Supabase，注册不要信用卡，1 个房间 1 个月大约只用几十次请求，免费额度绰绰有余。

  1. 手机或电脑打开 supabase.com，点 Start your project 用邮箱注册，新建一个项目（名字随便，地区选 Singapore）。
  2. 等 2 分钟项目建好，点左边 SQL Editor，把下面这段全部粘进去，点 Run。
  3. 建好后点左边 Project Settings → API，复制两个值：Project URL 和 anon public 这个 key。
  4. 把这两个值填到下面，点保存。然后在另一台手机上打开同一个网址、填同一个房间码，就能看到同一份数据了。

不想手打 SQL？打开同一文件夹里的 cloud-config.html，照着点几下就能生成配置串并自动填好。

配好之后，点下面这个按钮生成一条「一键链接」发到家庭群里。
家里人点开一次就完事：房间码、模式、名字全都自动设好，不用进设置、不用填任何东西。
按角色选，链接里会带上对应的权限，家里人点开就是对的模式。
填上名字，家里人点开链接后，记录里就能看出是谁记的。

💡 健康贴士设置

贴士库针对高血压、脑梗后遗症、血小板减少三种情况编写，一共 — 条， 按日期自动轮换，不会天天重复。分运动、吃与喝、零食与饮料、嗓音与沟通、血压、防出血、防跌倒、日常自理、用药、心情十类。
每条都只写自己能做的事：不教做菜、不给家人派活；绝不催他开口、大声、朗读， 只给"写字、打字、手势、卡片"这类沟通替代办法，加上温和的嗓音练习。
这些是一般健康常识，不能代替医生的话。
选「勤一点」：每次打开都会送一条贴士上来（一天最多 3 次、两次之间至少隔 1 小时）， 不用他自己往下翻。
不管选哪个，计时期间都不会弹，也不会挡着打卡、打针这些要紧事。
声音不喜欢？在贴士卡上点 🎭 换个声音，会把手机里的中文语音一个个轮着念给你听， 挑到好听的就记住了。默认是"活泼"这种年轻调子，还有一档 像小朋友（音调拉到最高）； 碰到"打 120 / 尽快就医"这类要紧的贴士，会自动换回稳一点的语气。

🔁 备份与转移

没有云同步时，可以用这两招把记录给家属看：导出生成一段文字，发给家属；家属在自己手机上点粘贴导入即可。
换手机 / 重装浏览器时，先导出保存好，再在新手机上导入，记录就不会丢。

📌 关于

版本 —　数据条数 0 天
建议把这个网页"添加到主屏幕"，用起来跟 APP 一样：
iPhone：Safari 打开 → 底部分享按钮 → 添加到主屏幕。
安卓：浏览器打开 → 右上角菜单 → 添加到主屏幕 / 安装应用。
如果重开几次还是旧样子，点这个按钮：它会清掉手机里的旧缓存并刷新，保证拿到最新版。
「从头开始」会把本机和云端的记录、打针记录、成员名单全部清空，回到刚装好的状态。 主要用于首次正式使用前，清理试玩时产生的数据。清空后无法恢复，建议先下载备份。

🎭 换个声音

手机里到底有哪些声音？（可截图发给我）
（iPhone 上语音列表是慢慢给出来的，装完新语音点这里刷一下）

💉 记录打针日期

📥 粘贴导入

把家属那边收到的整段文字粘到下面，点导入即可。

📤 导出记录

下面这整段文字，用微信发给家属。家属在自己手机上打开同一网址 → 设置 → 粘贴导入 → 全部粘贴进去即可。
🎉

今天的锻炼目标已达成！

好好休息，明天继续加油！